¿Cómo hacer ejercicios físicos efectivos para la pérdida de peso y los lados? Error de principiante. Un conjunto de ejercicios en detalle en detalle.
Pregúntele a cualquier entrenador sobre un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso y los lados y no obtendrá la respuesta que desee. Psicológicamente, todos estamos destinados a una cosa: "descargar" cuál es el área problemática y creer que si los músculos "queman" allí, entonces el ejercicio funciona. La fisiología de la persona es bastante diferente. Y no perderá grasa en el medio del cuerpo hasta que tenga un bajo porcentaje. En general, no puede evitar los movimientos de aislamiento. Necesita una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento de compilación para el entrenamiento físico para perder peso y lado. De esta manera, un hombre necesita el mismo enfoque especial que una mujer.
¿Por qué la capacitación tan a menudo "no funciona"?
Usted ve claramente en la red social de un artista con 10-12 entrenamiento supuestamente en casa para perder peso y lados, la mitad de los cuales son variaciones directas, y el resto son tableros y rodillas en diferentes partes del cuerpo. Y también trata de involucrarse, pero de alguna manera no ayuda mucho. ¿Cuál es la razón? ¿Todos los demás ocultan "elementos secretos" en forma de quemadores de grasa o algo más? No, la razón es diferente:
- El complejo "regional" que no usa el pie tiene pocas posibilidades de cambiar el metabolismo y aumentar en serio el consumo de calorías. Los mismos músculos abdominales rectos no son los más grandes y más fuertes,
Con su reducción, la energía no se consume, por ejemplo, en sentadillas y peso muerto; - Si solo la prensa y las bombas laterales, puede obtener rápidamente una violación de la postura. Los músculos de la espalda débiles solo no lo sostendrán, y se despertará una mañana lejos de la cintura y presionará delgada, pero con los hombros giran hacia adelante, la lordosis en la parte inferior y "clara". Además, el giro solo es peligroso para las personas con músculos de espalda débiles, pueden desencadenar el desplazamiento vertebral, especialmente si son apasionados y "rodean" los músculos, como a menudo se aconseja;
- Y la sensación de que "termino el ejercicio, ahora puedes comer" después de media hora en la misma alfombra es la misma que después del entrenamiento de fuerza normal. Por lo tanto, a menudo aquellos que descargan el periódico se consumen como poder y no pierden peso.
En general, necesita un complejo que no solo funcione con periódicos y oblicuos, sino que también cargue pies, espalda, brazos y toraces al mismo tiempo. Proporcionamos ejemplos tan complejos.
Un conjunto de ejercicios para perder peso y lado con peso libre
Cálido: 10 minutos a pie del simulador elíptico, o caminar levantando una rodilla alta y llevando el codo a la rodilla opuesta. Durante el calor, dibuja el estómago, sienta los músculos.
La parte principal de
Plancho
Comenzando necesitas estabilizar el periódico estáticamente. Esto ayudará a prevenir problemas con la columna vertebral. Comience con una barra simple. Despierta en el punto vacío en el piso, la palma de la mano se proyecta a la cabeza del hombro, con las manos rectas, pero no hay una extensión agresiva del codo para hacer clic. Tire del estómago y retire la "casa" de la parte posterior, dejando que la parte posterior sea lo más plana posible. Respira libremente, manténgase en pose de 30 a 60 segundos. Siga 3-4 enfoques. Cuando se vuelve fácil, hasta la parte inferior del brazo. Cuando la barra en la parte inferior del brazo se ve fácil, elevando una pierna para que las caderas permanezcan en la proyección del piso, no gire la cuenca en diferentes direcciones.
"Leñador"
Coloque el portador de goma en la puerta desde la parte superior o párese en el simulador de crossover. Obtenga un bolígrafo con dos manos, permanezca a la izquierda hasta la bala. Haga una reducción simultánea de los periódicos y la incline hacia la derecha, lo que lleva las manos al muslo derecho. Este movimiento se asemeja a una "cabina" con un hacha. Hazlo lentamente, no haz más de 15 repeticiones. Si puede hacer 20 o más, aumente la resistencia. 3-4 conjuntos en cada lado serán suficientes.
A continuación, instale el temporizador para que la señal suene cada minuto, y realice secuencialmente 2 círculos por conjunto de gigantes. Recurrimos a ejercicios efectivos más detallados para la pérdida de peso y el lado.
Seth 1
Orden
Tome una barra o una barra de cuerpo con un agarre más amplio que el hombro, y tómelo sobre su cabeza y un poco de espalda. Haga un bar clásico, dejando que la parte posterior caiga justo debajo del piso paralelo a las caderas. Tire del estómago para que la caja no se balancee de lado a lado.
Elevar
Acuéstese en el piso y tome las manos en la parte posterior de la cabeza. Lentamente debido al periódico, levante los pies directamente al piso, presionando la parte baja de la espalda para soportar. 
Luego, con el poder de la contracción muscular rectal abdominal, traiga sus pies un poco más alto, como si quisiera hacer un abedul. Miente durante 3 segundos, repita.
Lying
Tome énfasis en las flexiones y salta lentamente los pies y los pies juntos. Si no puedes saltar, solo camina. La atención es el centro del cuerpo, tire del estómago, no dejes que la espalda "fuera".
Seth 2
Empujar el cuello hacia arriba
Párese recto, búho o bar en la mano recta. Haga una barra y levante una bala simultáneamente en el cofre, bajando el codo. Despierta, vierte la barra con el poder de los músculos del muslo y presiona. Las manos simplemente "tráelo", bromeando sobre sus codos. En los estantes, pierde suavemente el pecho y en la posición inicial. Su objetivo es aprender a empujar con los pies, y no perder peso con las manos, y sostener la espalda recta y el estómago retirado.
Exámenes con encanto
De pie empujando, palmeras en las pesas (si no hay fuerza o habilidad, solo puede llevar sus manos al cinturón, con la fuerza reductora más amplia). Barra el piso y luego parado arriba, libera tu mano derecha. Da la pesa al cinturón con la mayor potencia muscular de la espalda. Inferior, rojo, repite.
"De un perro con una boquilla a Cobra"
Párese en lo punto o perro con un cara hacia abajo. Muy estirando la espalda, estirando la espalda. Al respirar, debe hacer tantos movimientos inversos y doblarse como sea posible, permanecer en la parada en la palma de la mano y los calcetines. Hazlo lentamente y no descanses tu estómago en puntos extremos de entrenamiento.
Después de completar todos los círculos, tire del músculo principal del cuerpo, y puede ir a cualquier parte, donde el equipo de cardio sea unos 20 minutos, si tiene fuerza o simplemente vaya al baño. El cardio se puede agregar a este complejo en la voluntad y bien, él mismo entrena perfectamente el hígado y quema calorías. Cambie el entrenamiento físico para perder peso y de lado cada 4-5 semanas, monitoree la nutrición e intente aumentar el peso en cada sesión de entrenamiento. Por lo tanto, perderá peso más rápido que con bucles, tendencias y otras armas populares.